손목 통증 해결법 총정리! 손목터널증후군 원인·증상·스트레칭·예방법 한눈에 보기
손목 통증(손목터널증후군) 해결법 총정리! 손 저림 원인부터 예방법까지 ※ 본 글은 2026년 6월 2일 기준 최신 정보를 바탕으로 작성되었습니다. 하루 종일 컴퓨터를 사용하거나 스마트폰을 자주 보는 분이라면 손목 통증을 한 번쯤 경험해 보셨을 것입니다. 특히 밤에 손이 저리거나 아침에 손가락 감각이 둔해지는 증상이 있다면 손목터널증후군을 의심해 볼 수 있습니다. 최근에는 직장인뿐 아니라 학생, 주부, 운전자까지 손목터널증후군 환자가 꾸준히 증가하고 있습니다. 다행히 초기에는 생활습관 개선과 스트레칭만으로도 증상 완화가 가능합니다. 손목터널증후군이란? 손목터널증후군은 손목 안쪽의 좁은 통로인 수근관에서 정중신경이 압박되어 발생하는 질환입니다. 정중신경은 엄지와 검지, 중지, 약지 일부의 감각을 담당하기 때문에 신경이 눌리면 손 저림과 통증이 발생합니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다. 스마트폰 장시간 사용 컴퓨터 키보드 및 마우스 반복 작업 손목을 많이 사용하는 직업 임신 및 호르몬 변화 당뇨병, 갑상선 질환 등 이런 증상이 있다면 의심하세요 다음 증상 중 여러 개가 해당된다면 손목터널증후군 초기 증상일 가능성이 있습니다. 엄지, 검지, 중지 저림 밤에 통증이 심해짐 손을 털면 잠시 편해짐 아침에 손이 뻣뻣함 물건을 자주 떨어뜨림 병뚜껑 열기가 어려워짐 특히 손목 통증과 손 저림이 동시에 나타난다면 빠른 관리가 필요합니다. 손목 통증 완화 스트레칭 1. 손목 신전 스트레칭 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 바깥쪽으로 향하게 합니다. 반대 손으로 손가락을 천천히 몸 쪽으로 당기며 15초 유지합니다. 3회 반복합니다. 2. 손목 굴곡 스트레칭 손등이 위로 향하도록 팔을 뻗습니다. 반대 손으로 손끝을 아래 방향으로 부드럽게 당겨줍니다. 15초 유지 후 반복합니다. 3. 신경 활주 운동 손목과 손가락을 천천히 펴고 접으며 정중신경의 움직임을 부드럽게 만들어 줍니다. 하루 3~5회 정도 실시하면 도움이 됩니다. 손목터널증후군에 좋은 생활습관 손목터널증후군은 평소 ...